Exercícios físicos
(03:01:47) Lucilia Diniz entra na sala...
(03:02:17) Geovanna/UOL fala para Lucilia Diniz: Oi Lucilia, tudo bem? Pode mandar seu olá para o pessoal que já está na sala. Na sequência mando a primeira pergunta. Bom papo.
(03:03:23) Lucilia Diniz: Olá, pessoal. Que bom estar aqui novamente. Nosso último encontro foi um sucesso! Mais uma vez, obrigada pela participação. Hoje quero ajudá-los a encontrar tempo para curtir a vida. Como? Lançando o corpo em movimento. Afinal, toda atividade física gera um prazer enorme. Basta vencer a resistência inicial. Muita gente me pergunta: “Como encontrar tempo para exercitar-se no dia-a-dia?” Basta começar, ora. Eu digo AGORA, exatamente onde você está. Ao final do chat, faça uma pausa, caminhe um pouco (não importa a distância), suba algumas escadas... e procure fazer o mesmo amanha e depois. Gestos assim fazem uma diferença enorme, especialmente quando transformados em hábitos. E no balanço das horas, garanto que dá tempo para tudo. Sou prova disso. Vamos às perguntas?
(03:04:28) carola fala para Lucilia Diniz: oi lucilia, tudo bem? até hoje não encontrei um exercicio q eu goste. acredita q eu sinto sono em academia ou qquer outro lugar desses? qual sugestão vc me dá?
(03:05:41) Lucilia Diniz: Carola, o problema é que você está pensando, não pense, vá!
(03:06:02) Kaah fala para Lucilia Diniz: Oi, td bem ? Eu estou fazendo academia "musculação" e quando ñ vo na academia faço caminhada,... e seguindo uma dieta, reduzi os doces, refrigerantes, to comendo mais frutas e verduras... vc axa q eu consigo emagrecer ??? e dpois se eu conseguir chegar onde qro... sera q vo conseguir manter.. ??? Tenha uma Boa Tarde.. Obrigada
(03:07:06) Lucilia Diniz: Kaab, Olá, tudo bem e vc? É claro, porque tem dúvida?
(03:07:15) Ex-gordo fala para Lucilia Diniz: Emagreci 30 kgs em mais ou menos 4 anos, já estou no meu peso ideal, minhas refeições são balanceadas e faço exercícios regularmente. Porém ainda tenho uma barriga que não some, noa quero perder mais peso, apenas me livrar da barriga, corro, faço caminhadas e abdominais dentre outros exercíos, como devo proceder?
(03:08:19) Lucilia Diniz: Ex-gordo, corte por 14 dias o carboidrato total, tire tudo que for de açúccar, farinha e inclusive frutas, vc vai ver como é rápido, mas depois volte para reeducação.
(03:08:50) Juli@N@ fala para Lucilia Diniz: oieee lucilia eu estou me sentindo tao gorda mais eu n consigo fazer nem um exercicio eu sempre desisto no meio do caminho eu n sei o ke fazer o ke eu faço ??
(03:10:06) Lucilia Diniz: Juli@N@, se o caminho está longo, comece por um mais curto, respeite seu ritmo, o importante é estar na caminhada.
(03:10:09) Olegnalive fala para Lucilia Diniz: Oi tudo bom estou caminhado todos os dias isso tras quais beneficios?
(03:11:45) Lucilia Diniz: Olega... vc deve estar com dificuldade em ver, caminhando só te traz benefícios
(03:11:50) tiago fala para Lucilia Diniz: oi lucilia... faço academia cinco horas da manhã todos os dias........... tem alguma alimentação que vc me recomenda para que eu possa comer antes de malhar?
(03:13:43) Lucilia Diniz: tiago, tome um suco e um pequeno sanduíche e quando voltar prepare-se para o seu banquete de café-da-manhã.
(03:13:49) Fabiana fala para Lucilia Diniz: mulheres gravidas podem malhar normalmente
(03:14:17) Lucilia Diniz: Fabiana, podem, mas é bom sempre consultar seu médico primeiro.
(03:14:27) HIPERTROFIA fala para Lucilia Diniz: TREINO PESADO NA ACADEMAI , FAÇO HIPERTROFIA MUSCULAR E ESTOU A BASE DE SUPLEMENTOS E RAÇAO HUMANA , RECOMENDA?
(03:16:41) Lucilia Diniz: HIPERTROFIA, sou a favor da reeducação alimentar e das pessoas q tenham atitudes saudáveis, se o seu gosto é por uma hipertrofia muscular, procure um médico, mas lembre-se que corpo sarado e barriga tanquinho, não está mais na moda, hoje o q está em "in" é uma barriga negativa.
(03:16:59) Raquel fala para Lucilia Diniz: Olá Lucilia, estou tentando eliminar 10 kg, faço musculação e exercício aerobico 3 x por semana e estou tentando fazer reeducação alimentar. O fato é que faço tudo correto o dia inteiro, mas á noite.. sinto muita fome de carboidrato.
(03:19:09) Lucilia Diniz: Raquel, isso é normal, mas com certeza você não está fazendo uma boa reeducação alimentar, porque o segredo está em não comer muito carboidrato, ele é q nos dá mais vontade de comer mais. Diminua carboidrato durante o dia, e durma como um anjo.
(03:19:23) Ricardo fala para Lucilia Diniz: Boa tarde. Não costumo fazer exercícios físicos. Sou alto. Não chego a ser exatamente obeso, Tenho barriga apenas. Qual o exercício mais indicado para perdê-la?
(03:20:28) Lucilia Diniz: Ricardo, experimente diminuir o carboidrato, bebida e açúcar e me conte no próximo bate-papo, e que tal, dar uma caminhada no final do dia?
(03:20:47) Nadia fala para Lucilia Diniz: Hoje vejo muitas reportagens sobre as dietas que dão pontos aos alimentos, elas funcionam?
(03:23:47) Lucilia Diniz: Nadia, todas as dietas funcionam, a única q deu certo comigo foi a mais simples, não dá para ficar contando pontos a vida inteira. Qunado falamos de dieta, a primeira coisa q vc tem q se lembrar, é q ela deve ser para sempre. Pense q pra vc pode ser para sempre? Entre no meu site, na Lucilia & Você e assista o vídeo q explico sobre meu Sistema, vc vai adorar!
(03:23:51) Vinicius fala para Lucilia Diniz: O que você recomenda para comer/tomar antes de dormir para quem pratica musculação com o objetivo de ganhar massa ?
(03:24:41) Lucilia Diniz: Vinícios, Já sabemos q para manter a massa muscular é necessário proteína, eu gosto de leite.
(03:25:00) Aline fala para Lucilia Diniz: Boa tarde Lucilia!desde os 15 anos tomei inibidores de apetite...simplesmente resolvi parar..engordei mais de 20 kilos em apenas 1 ano...agora não encontro ânimo para conseguir emagrecer sem tomar os remédios...parece q o corpo está cansado todo o tempo desde a hora que acordo..desânimo total..oq devo fazer?
(03:26:30) Lucilia Diniz: Aline, isso não é por conta dos remédios, veja o q está acontecendo com vcoê, será frustração ou será ansiedade? Procure identificar e emagreça.
(03:26:56) GUI fala para Lucilia Diniz: olá tudo bem,tenho 22 anos,1,62 de altura e peso 62 kg,gostaria de perder 8 kg,trabalho o dia tudo sentado e faço 1 h de caminhada todos os dias,vc pode me dar algumas dicas
(03:29:34) Lucilia Diniz: GUI, de nada vale fazer 1h de caminhada comendo mal e permanecendo na cadeira o dia inteiro. Lembro de uma pesquisa feita com carteiros e executivos q constatou q mesmo o executivo frequentando academia depois do expediente gastava muito menos kcal do q o carteiro.
(03:29:37) Erika fala para Lucilia Diniz: Gostaria de saber qual o tipo de alimentação posso ter, pois, só almoço em self-service, devido meu horário não poder ir em casa, em consequência disso , tenho tido aumento de peso...gostaria que indicasse alguma forma de alimentar, mas que seja saudável tb
(03:31:49) Lucilia Diniz: Erika, em qualquer lugar vc pode se alimentar bem, tanto no self-serv, como no a la carte, entre no site e veja dicas.
(03:31:52) renato fala para Lucilia Diniz: uma caminhada de 30 minutos diarios ajuda a perder peso?
(03:33:30) Lucilia Diniz: renato, precisa mais um pouquinho, que tal começarmmos com 45 min, entre no site wwww.goodlight.com.br, entre no link mexa-se e procure minha sugestão de treino de 20 minutos. Se você não encontre, me escreva.
(03:33:47) rafa fala para Lucilia Diniz: quanto tempo posso passar sem carboidratos?
(03:34:38) Lucilia Diniz: rafa, 14 dias é o tempo suficiente para o seu organismo entrar em cetose, depois disso não vale mais a pena.
(03:34:44) moni fala para Lucilia Diniz: Oi tudo bem, preciso emagrecer, pratico ergometrica umas 4 vezes por semana e mesmo assim nao perco uma grama, mesmo fazendo uma reducao alimentar
(03:36:03) Lucilia Diniz: Moni, qual o tipo de reeducação q vc está fazendo, vc precisa checar quantas kcal está ingerindo por dia, porque para perder peso, o certo é você reduzir 40% do q está comendo hoje.
(03:36:13) Luciana fala para Lucilia Diniz: estou há 3 meses fazendo reeducação alimentar, cortei o doce, refrigerante, fritura e estou comendo bastante verduras e legumes. Nos exercícios, sinto muitas dores após. Que tipo de exercício seria o mais recomendado para quem está bastante acima do peso ideal?
(03:37:39) Lucilia Diniz: Luciana, eu aconselho vc caminhar. Cuidado para não fazer da sua reeducação uma coisa chata. Só com o simples vc emagrece.
(03:37:54) magro fala para Lucilia Diniz: Minha cara, corro 5km todos os dias, exceto sábado e domingo e nunca sinto fome a noite. como um café da manha reforçado e almoço bem, às vezes como também iogurte ou um pao integral as 19:00hrs. O que voce me sugere para melhor meu estilo alimentício e caso eu deva comer a noite, o que é melhor para comer?
(03:38:43) Lucilia Diniz: magro, ao meu ver você está em pleno estilo, meu caro.
(03:38:45) Dréia fala para Lucilia Diniz: Lucilia como não tenho tempo de ir até a academia, o que vc ahca melhor a bicicleta ou ergometrica para se exercitar?
(03:39:48) Lucilia Diniz: Dréia, o q for melhor para você, vá atras do seu prazer, o seu ganho chegará mais rápido.
(03:39:54) Dayane pergunta para Lucilia Diniz: Oiii Lucília!!! Prazer enorme entrar em contato com vc. Pois bem...lá vai!! Depois que vc ficou magra, mais bonita, com a autoestima lá em cima, demorou um pouco para vc se aceitar (se enxergar, na verdade!) como uma pessoa magra??? Continua tendo pensamento de gordinha???
(03:40:56) Lucilia Diniz: Dayane, vou te confessar q às vezes sim, quando isso acontece começo a pular e a brincar e volto a ser uma pessoa magra.
(03:41:06) kell fala para Lucilia Diniz: olá gostaria de saber como posso emagrecer apenas com alimentaçao sem exercicio fisico
(03:41:53) Lucilia Diniz: Kell, é chato hein! Você vai ter q comer muito pouco, pense melhor nisso.
(03:42:09) suzi fala para Lucilia Diniz: spining e hidroginástica emagrecem rápido?
(03:43:01) Lucilia Diniz: suzi, os dois queimam bastante kcal por hora. Beijos.
(03:43:06) Jrvd fala para Lucilia Diniz: Oi Lucilia, sobre o q vc disse para o ex-gordo, sobre tirar o carboidrato total, poderia dar mais informações sobre o q posso comer?
(03:46:12) Lucilia Diniz: JRVD, existe uma dieta q se vc tirar o carboidrato total durante os primeiros 14 dias, vc pode perder 10% do seu peso. Eu aconselho essa dieta para dar um empurrão inicial, não faça mais q 14 dias. Tirar carboidrato total é tirar: açúcar, todos os alimentos q contenham farinha, frutas, bebidas, álcool, arroz, batata e outros tubérculos.
(03:46:46) ana pergunta para Lucilia Diniz: Estou fazendo dieta e sinto muita fome, o que poço fazer pra não cair na tentação?
(03:47:54) Lucilia Diniz: ana, tenha sempre na geladeira um sopão, legumes cortados fininhos e um doce-de-abóbora light.
(03:47:58) bia sp fala para Lucilia Diniz: Ola´tenho muita dificuldade para perder peso,as vezes como de ansiedade o q devo fazer
(03:49:43) Lucilia Diniz: Bia sp, identifique o q te deixa ansiosa, depois faça uma bela caminhada. Se conseguir suar, melhor ainda.
(03:50:01) Luas fala para Lucilia Diniz: ovo pode nestes 14 dias sem carboidratos? Com gema?
(03:52:06) Lucilia Diniz: Luas, pode sim comer o ovo inteiro. Tem uma sobremesa q é excelente para esse período, ela feita só com claras, entre no meu site e pegue a receita. Caso não encontre, me escreva q eu te passo.
(03:52:17) fernanda fala para Lucilia Diniz: qual a melhor maneira de perder peso apos a gestação, no meu caso, miunha bebe com 10 meses, e ainda amamento, so que tenho muita dificuldade de começar uma dieta e um exercicio
(03:53:11) Lucilia Diniz: fernanda, é melhor perguntar para o seu médico, mas já posso te adiantar q caminhar vai lhe fazer muito bem.
(03:53:13) Rogério fala para Lucilia Diniz: Boa tarde Lucilia, gostaria de saber se o cha verde (camellia sinenses) realmente ajuda o metabolismo a queimar gorduras?
(03:55:19) Lucilia Diniz: Rogerio, existem mesmo alimentos termogênicos, que são, pimentas, gengibres e mais alguns. No meu caso, o único q eu acredito e sinto na hora, realmente é pimenta.
(03:55:22) LENE pergunta para Lucilia Diniz: O QUE DEVO FAZER PRA UMA CRIANÇA DE DEZ ANOS PERDER PESO SEM PREJUDICALO
(03:56:07) Lucilia Diniz: LENE, leve-a ao supermercado e comece a mostrar para ela o q faz bem e o q não faz.
(03:56:11) Flávinha fala para Lucilia Diniz: oiii, linda...primeiramente gostaria de te parabenizar, pois sua história de vida é uma inspiração para mim....eu não tenho problema de peso, só que eu gostaria de saber o que fazer para ter disposicão para malhar, pois tenho academia em minha casa só que me falta coragem para malhar?
(03:59:09) Lucilia Diniz: Flavinha, obrigada pelo seu carinho! Às vezes é difícil a gente escolher. Escolher o exercício significa abrir mão daquilo q não é saudável, mas aí minha amiga, Decida, aposte no exercício e jogue fora todo o resto.
(03:59:13) fhp fala para Lucilia Diniz: Qual a melhor frequecia cardiaca para queimar a gordura?
(04:00:31) Lucilia Diniz: fhp, hoje existem relógios q te dão extamente a frequência q vc deve estar, ela é uma porcentagem da sua queima, que varia de pessoa para pessoa.
(04:00:35) Geovanna/UOL fala para Lucilia Diniz: Lucília, essa foi a última pergunta. Pode se despedir do pessoal, por favor. Peço para que deixe seu site ou seu email caso eles queiram entrar em contato. Obrigada.
(04:06:50) Lucilia Diniz: Pessoal, foi um prazer estar com vcs, quero deixar o meu e-mail (lucilia@ldiniz.com.br) e além disso quero dar a vocês o meu msn: lucilia.diniz@live.com e o meu skipper: luciliad1@skipper.com. Adoraria poder criar um vínculo com vocês, em geral, estou sempre por aí.Vou adorar continuar nossa conversa ou lançar alguns "segredinhos". Até lá. Beijos.
(04:06:53) Geovanna/UOL: O Bate-papo UOL agradece a presença de Lucília Diniz e de todos os internautas. Até o próximo!