Andar em vez de correr
Nem sempre a atividade física intensa é mais benéfica para a sua saúde. Na caminhada, os joelhos sofrem uma menor pressão do que na corrida e existe uma menor probabilidade de lesões musculares, principalmente para os iniciantes.
E se a sua intenção for controlar o peso, a caminhada rápida por pelo menos meia hora, não só consome ao redor de duzentas calorias, mas também estimula a taxa metabólica pelo resto do dia, impedindo que você recupere os quilos perdidos.
Mas se você quiser perder peso, é preciso aumentar este tempo. Nosso organismo só começa a gastar as reservas de gordura corporal após 30 minutos de atividade física. Para isso, caminhe em um ritmo rápido (5 km/h a 6,5 km/h) por cerca de uma hora, cinco ou seis vezes por semana. Com uma dieta equilibrada e boa hidratação, você pode reduzir 500 g de gordura corporal por quinzena.
Dezenas de estudos nos últimos anos comprovam os benefícios de uma caminhada rápida. Eles mostram que uma rotina regular de caminhadas é importante para prevenir doenças, diminuindo o risco de derrames, diabetes e osteoporose. Para os portadores de artrite, hipertensão e até mesmo a depressão, há enormes benefícios para o controle dos sintomas.