Corrida saudável
Um dia desses recebi o seguinte e-mail da Silvia: "Querida Lucilia. Quero muito emagrecer quatro quilos. Tanto que decidi correr meia hora por dia, três vezes por semana. Mas sempre que faço isso, minha fome aumenta muito... acabo comendo além da conta. Resultado: em duas semanas, engordei um quilo e meio. Que faço agora? Paro de correr?”.
"Pare de COMER", seria a resposta fácil. Afinal, a atividade física dificilmente garante sozinha uma perda de peso imediata. Eu mesma não conheço ninguém que tenha emagrecido somente na malhação, sem cuidar da dieta. O exercício tonifica os músculos e ajuda a queima de caloria. Mas essa "turbina" só funciona com combustível de excelente qualidade.
Correr é um dos melhores exercícios que existem. E como todo exercício, exige mais energia do corpo, o que pode dar fome. Por outro lado, a corrida aumenta a presença daquelas substâncias que geram bem-estar (serotonina, dopamina e endorfina) e que diminuem a ansiedade.
Portanto, nada justifica abrir mão da corrida. Correr queima gorduras e aumenta o metabolismo. Para se beneficiar ao máximo, você só precisa ser persistente, Silvia, e ficar atenta aos seguintes pontos:
1. Procure andar ou correr todos os dias, pelo menos meia hora, que é o tempo que o organismo precisa para começar a queimar gordura. Melhor ainda é intercalar caminhada e corrida em um mesmo treino para acelerar o metabolismo.
2. Jamais barganhe exercício com comida. Essa história de "comi um hambúrguer, compenso na esteira" nunca dá certo. O placar sempre favorece o time do alimento. Quando muito, você empata.
3. Coma um carboidrato como uma fruta antes do treino. Assim, você terá energia sem o inconveniente da barriga cheia, diz o Dr. Fillipo Pedrinolla.
4. Durante o exercício, mantenha sempre a mão o seu squeeze (aquela garrafinha com uma válvula na tampa) com água pura. Nada de isotônicos, orientados apenas para treinos muito intensos. Procure beber pelo menos a quantidade de um copo (150 a 200 ml) a cada 20 minutos.
5. Não troque seu período de descanso pelo exercício. Ou seja, nada de dormir tarde e acordar cedo para treinar, ou sair da academia a meia-noite para acordar às 6h no dia seguinte. Pesquisas já comprovaram que quanto menos se dorme, maiores serão as chances de engordar. Ou seja, quem faz isso ganha dores musculares e olheiras, mas nenhuma contrapartida na balança. A única coisa que se perde é tempo.
Ninguém merece...