Sempre me perguntam qual é o segredo do sucesso da minha mudança. E eu respondo que o importante é: viver light, pensar light e comer light. Para levar uma vida saudável, precisei mudar minha maneira de pensar. Também passei a fazer exercícios e comecei uma reeducação alimentar com a ajuda da Dra. Sandra Martinez. Conheça aqui o cardápio* que ela preparou especialmente para mim!
Esse foi um dos cardápios que segui durante minha reeducação alimentar.
| Refeição |
Alimentos |
| Café da Manhã |
1 Pão Francês
2 colheres (chá) Manteiga Light
3 fatias de Peito de Peru
Café
Suco de Tomate (feito em casa)
|
| Lanche manhã |
1 pote de Iogurte Desnatado
1 Gelatina
|
| Almoço |
Salada Verde
2 colheres (sopa) Arroz
50g Almôndegas com Molho de Tomate
Purê de Couve-Flor
1 fatia de Melão
|
| Lanche da tarde |
15hs: 1 pote de Iogurte Desnatado
Gelatina
19hs: 1 prato de Sopa de Legumes (feito em casa)
Aperitivos de Soja (Edamamê)
|
| Jantar |
Salada Verde com Molho de Iogurte, Limão e Hortelã
Macarrão com Legumes
Doce de Abóbora Light
|
| Lanche da noite |
3 fatias de Pão Integral Light
2 colheres (chá) Mateiga Light
3 fatias de Peito de Peru
1 fatia de Melancia
|
| Antes de dormir |
1 prato de Sopa de Legumes (feito em casa) |
Desenvolvido por Dra.Sandra Martinez
*Cardápio baseado em um dia da dieta alimentar de Lucíliz Diniz, considerando seu IMC, hábitos diários e preferências alimentares.
Considerando minhas informações pessoais no daybook, a sugestão de consumo para mim é de 12 cotas por dia ,conforme exemplo abaixo.
Os legumes e verduras podem ser consumidos à vontade, mas lembre-se que é muito importante fazer uma dieta balanceada incluindo todos os grupos alimentares.**
**Essa avaliação não substitui o acompanhamento de um Profissional de Saúde.