Ir para o conteúdo

GOODLIGHT
GOODLIGHT

Enquete Nutra-se

Como você monta um prato saudável?

Sistema de Cotas

imprimir lista

FRUTAS (1 COTA)

Alimento g Medida caseira
Abacate 45 2 colheres de sopa
Abacaxi pérola 145 1 fatia grande
Abacaxi havaí 145 1 fatia grande
Acerola 220 32 unidades
Ameixa-preta seca 30 3 unidades
Ameixa-vermelha 130 2 unidades
Amora 162,79 1 xícara (chá)
Atemóia 74 ¼ unidade
Banana-prata 75 1 unidade
Banana da terra 54,69 ½ unidade
Banana nanica 120 ½ unidade
Caju 142 1 ½ unidade
Caqui rama forte 100 1 unidade
Caqui chocolate 100 ½ unidade
Carambola 215 2 unidades
Castanha portuguesa (assada) 28,57 3 unidades
Cereja 96 24 unidades
Côco fresco ralado 20 2 colheres de sopa
Damasco  145,83 1 ½ unidades
Damasco desidratado 30,00 4 unidades
Figo 86,00 1 ½ unidade
Figo seco 28,11 1 ½ unidade
Framboesa 134,62 60 unidades
Fruta do conde 75 ½ unidade
Goiaba branca 138 1 unidade
Goiaba vermelha 138 1 unidade
Jabuticaba 140 20 unidades
Jaca 75 5 bagos
Kiwi 115 1 ½ unidade
Laranja bahia 144 1 unidade
Laranja kinkan 156 12 unidades
Laranja lima 153 1 ½ unidade
Laranja-pêra 137 1 unidade
Limão cravo/siciliano/ taiti 252 3 unidades
Maçã argentina/fugi/gala/verde 120 1 unidade
Mamão formosa 220 1 fatia
Mamão papaia 180 ½ unidade
Manga Bordon 110 1 unidade 
Manga Haden 110 ½ unidade
Manga polpa batida 95 ½ xícara de chá
Maracujá (suco puro) 94 ½ xícara
Maracujá polpa 72 3 colheres de sopa
Melancia 220 2 fatias 
Melão amarelo 200 2 fatias 
Melão orange 200 ¼ unidade
Mexerica cravo/murkot/ponkan 160 1 unidade
Mexerica (suco) 164 1 copo de requeijão *
Morango 235 10 unidades
Nectarina 184 2 unidades
Nêspera 148,94 5 unidades médias
Pêra abate/asiática 120 ½ unidade
Pêra Willians 120 1 unidade
Pêssego 165 1 ½ unidade
Pinhão cozido 25 5 unidades
Pitanga 170,73 32 unidades
Romã 125,00 1 unidade média
Salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) 125,00 ½ xícara de chá
Suco de abacaxi 125,00 ½ copo de requeijão *
Suco de laranja puro 187,00 1 copo de requeijão *
Suco de melão 170,00 1 de copo de requeijão *
Tâmara  24,82 3 unidades médias
Tamarindo 30,00 10 unidades
Tangerina 148,00 1 unidade média
Uva comum 99,2 22 uvas
Uva passa 17 1 colher de sopa
Uva Niágara 100 25 bagos
Uva Itália 100 8 bagos
Uva Rubi 100 8 bagos
Uva Thompson 100 32 bagos
     
* copo de requeijão = 200ml    

Referências bibliográficas:

Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. Brasília, 2005.

Universidade Estadual de Campinas. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos. TACO, 2006.

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. USDA. Nutrient Database for Standard Reference, Release 14, 2001.

FISBERG, Regina Mara; VILLAR, Betzabeth Slater. Manual de Receitas e Medidas Caseiras para Cálculo de Inquérito Alimentares. Signus. São Paulo, 2002.

PINHEIRO, AB et al. Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras. 5ª edição. Atheneu, São Paulo, 2004.

RIBEIRO, Caroline Geoffoy ; BENEVIDES, Karina de Sousa. Tabela Centesimal de Alimentos Diet & Light. Atheneu, São Paulo, 2008.

Nestlé faz bem

Política de Privacidade. ©2005, Nestlé Brasil Ltda. Todos os direitos reservados. Melhor visualização 1024 x 768.

"As informações oferecidas por este site não são individualizadas, portanto não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física."